stressvrij leven

Volgens recent onderzoek van Securex, in samenwerking met de KU Leuven, blijkt dat één op de drie Belgische werknemers in de risicozone voor burn-out zit. Dit is zorgwekkend, want het laat zien dat steeds meer mensen het zwaar hebben op hun werk. Als stresscoach zie ik de gevolgen hiervan dagelijks bij mijn cliënten. Burn-out is iets wat niet alleen de werknemer zelf beïnvloedt, maar ook de organisatie en collega’s. Het is dus belangrijk om te begrijpen hoe burn-out ontstaat en wat je kunt doen om het te voorkomen.

Wat is Burn-out?

Burn-out is een toestand van extreme uitputting, zowel fysiek als mentaal. Het komt vaak door langdurige stress op het werk, gecombineerd met het gevoel dat je geen controle meer hebt over je situatie. Werknemers die zich in de risicozone bevinden, voelen zich vaak uitgeput, gestrest en overbelast. Het onderzoek van Securex laat zien dat de belangrijkste symptomen van burn-out uitputting, emotionele uitputting, en het gevoel hebben dat je geen energie meer hebt voor je werk zijn.

Hoe Wordt de Risicozone Bepaald?

De onderzoekers stuurden in juni 2024 een vragenlijst naar Belgische werknemers. De vragenlijst was gebaseerd op de Burnout Assessment Tool van de KU Leuven, die kijkt naar vier belangrijke symptomen van burn-out, waarvan uitputting het belangrijkste is. Werknemers die nog niet officieel gediagnosticeerd zijn met burn-out, maar wel veel stress ervaren, werden meegenomen in dit onderzoek.

Op basis van de antwoorden werden de deelnemers in drie groepen verdeeld:

• Groen (71,1%): Weinig risico op burn-out.
• Oranje (14,7%): Matig risico.
• Rood (13,6%): Hoog risico op burn-out.

Dit onderzoek toont aan dat veel werknemers onder druk staan, wat leidt tot verhoogd risico op burn-out.

Dertigers Lopen Meer Risico

Het onderzoek laat ook zien dat vooral dertigers meer kans hebben op burn-out. De redenen hiervoor zijn onder andere rolconflicten, privéproblemen, werkdruk en micromanagement. Dit zijn allemaal factoren die stress kunnen verhogen en de kans op burn-out vergroten. Veel dertigers voelen zich vaak dubbel belast: zowel thuis als op het werk. Dit verhoogt de emotionele belasting en kan leiden tot ernstige uitputting.

Wat Verhoogt Het Risico op Burn-out?

Er zijn verschillende factoren die het risico op burn-out verhogen. De onderzoekers noemen vijf belangrijke oorzaken:

1. Rolconflicten: Dit gebeurt wanneer je niet duidelijk weet wat jouw verantwoordelijkheden zijn op het werk, of wanneer je leidinggevende zich teveel met jouw werk bemoeit.
2. Werkintensiteit: Te veel werk in te weinig tijd kan leiden tot stress en uitputting.
3. Emotionele Werkbelasting: Werken in een omgeving waar je constant onder druk staat of emotioneel wordt belast, zoals in zorg- of klantgerichte beroepen.
4. Privébelasting: Stress buiten het werk, zoals gezinsproblemen of financiële zorgen, die doorwerken naar je werk.
5. Jobonzekerheid: Het gevoel hebben dat je werk niet zeker is of dat je positie in gevaar is.

Daarnaast wordt er nu meer aandacht besteed aan de stijl van leidinggeven en de ondersteuning van autonomie door de leidinggevende. Wanneer je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je werk, kan dit stress verhogen en leiden tot burn-out.

Wat Kun Je Doen om Burn-out te Voorkomen?

De situatie is dus ernstig, maar er is gelukkig veel wat je kunt doen om burn-out te voorkomen. Als stresscoach werk ik met mijn cliënten aan verschillende strategieën om beter met werkstress om te gaan en hun energie te herstellen.

1. Stel Duidelijke Grenzen: Het is belangrijk om je grenzen aan te geven op het werk. Veel mensen raken opgebrand omdat ze geen nee kunnen zeggen of geen ruimte krijgen om hun werk op hun eigen manier te doen. Dit kan betekenen dat je met je leidinggevende praat over je verantwoordelijkheden of werkdruk, en ervoor zorgt dat je werk in balans blijft met je privéleven.
2. Zoek Betekenis en Autonomie in je Werk: Werknemers die meer controle hebben over hun werk, zoals het bepalen van hun eigen werktempo of werkmethoden, voelen zich meer gemotiveerd en energieker. Het is belangrijk om samen met je leidinggevende te bespreken hoe je meer autonomie kunt krijgen in je werk.
3. Zorg voor een Gezonde Werk- en Levensbalans: Probeer je werk en privéleven in balans te houden. Te veel werkdruk in combinatie met privéproblemen is een gevaarlijke combinatie. Neem voldoende rust, neem tijd voor jezelf, en zorg voor ontspanning.
4. Leer om Stress te Beheren: Het is belangrijk om technieken te leren die je helpen om stress te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen, meditatie of regelmatig bewegen. Wanneer je het gevoel hebt dat je vastloopt, kan een stresscoach je helpen om nieuwe manieren van omgaan met stress te ontdekken.
5. Zorg voor Goede Communicatie: Als je merkt dat je het gevoel hebt dat je werkdruk te hoog is of dat je je verantwoordelijkheden niet duidelijk hebt, bespreek dit dan met je leidinggevende. Een open en eerlijke communicatie kan veel stress voorkomen en helpen om werkdruk te verlagen.

Wat Kunnen Bedrijven Doen?

Niet alleen medewerkers kunnen stappen ondernemen, ook bedrijven hebben een belangrijke rol in het voorkomen van burn-out. Het onderzoek van Securex toont aan dat bedrijven die goed letten op de stijl van leidinggeven en het creëren van een ondersteunende werkomgeving veel burn-outgevallen kunnen voorkomen. Dit betekent dat bedrijven moeten zorgen voor duidelijke rolomschrijvingen, een gezonde werkdruk en voldoende ruimte voor autonomie voor hun medewerkers.

Conclusie

Het onderzoek van Securex laat zien dat burn-out nog steeds een groot probleem is, maar er zijn gelukkig manieren om het te voorkomen. Als stresscoach help ik mijn cliënten om beter om te gaan met stress en hun werkdruk te beheersen. Dit kan door grenzen te stellen, meer autonomie te krijgen in je werk, en door goed voor jezelf te zorgen. Werkgevers kunnen ook hun steentje bijdragen door een gezonde werkomgeving te creëren, waar medewerkers zich ondersteund voelen. Alleen samen kunnen we burn-out voorkomen en zorgen voor een gezonde werkplek

Benieuwd naar hoe jij omgaat met deze factoren? doe de test hier:WerkStressfactoren – Google Formulieren