Professionele en persoonlijke coaching voor een leven en werk in balans

Categorie

Gezond werken

weergegeven: 1 - 3 van 3 artikelen
Geüpdatet op Gezond werken stressvrij leven

Werkdruk bij jongeren stijgt!

#jongeren en smartphone

Steeds meer jongeren in België worden langdurig ziek door stress, burn-out en andere gezondheidsproblemen. Dit is een alarmerende trend, vooral omdat jonge mensen vaak niet alleen fysiek, maar ook mentaal uitgeput raken door de constante druk die ze voelen. Een belangrijke oorzaak van dit probleem is het overmatig gebruik van smartphones en het te lange zitten – wat we sedentair gedrag noemen.

Wat Zijn de Cijfers?


De laatste cijfers laten zien dat in de eerste helft van 2024 2,53% van de Belgische werknemers ziek was voor een periode van een maand tot een jaar. Het aantal langdurige zieken, die meer dan een jaar thuis zijn, is zelfs met 7% gestegen. Jongeren tussen de 25 en 34 jaar blijken steeds vaker ziek te zijn. Het aantal jongeren dat langdurig thuis blijft, is in twee jaar tijd met maar liefst 42% gestegen. Dit is zorgwekkend, vooral omdat de werkdruk voor jongeren steeds hoger lijkt te worden.

Wat Heeft Dit te Maken met Smartphones?


Jongeren gebruiken hun smartphones steeds meer. Ze zitten vaak urenlang achter een scherm, wat bijdraagt aan een zittend leven. Dit heeft negatieve gevolgen voor zowel het lichaam als de geest. Het teveel zitten kan leiden tot rugklachten, slechte houding en verminderde energie. Maar de gevolgen zijn niet alleen fysiek: te veel schermtijd heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Het zorgt ervoor dat je je gestrest voelt, niet goed kunt ontspannen, en sneller uitgeput raakt.

De Gevaren van Te Veel Zitten


Langdurig zitten zonder pauzes kan je gezondheid ernstig schaden. Het vergroot de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, en gewrichtsproblemen. Maar ook je geestelijke gezondheid kan eronder lijden. Wanneer je veel tijd achter je smartphone doorbrengt, kan dat leiden tot gevoelens van eenzaamheid, angst en stress. Je hebt het gevoel dat je altijd online moet zijn, wat de druk verhoogt. Hierdoor raken veel jongeren uitgeput en lopen ze risico op burn-out.

Hoe Kun Je Het Risico Vermijden?


Gelukkig zijn er manieren om deze problemen te voorkomen en de balans tussen werk, rust en beweging terug te vinden.

  • Beperk je Smartphonegebruik: Probeer je schermtijd te verminderen. Zeker voor het slapen gaan is het belangrijk om even afstand te nemen van je telefoon. Het helpt om beter te slapen en zorgt voor minder stress.
  • Sta Regelmatig Op: Als je veel achter je bureau zit, probeer dan elke 60 minuten even op te staan en een korte wandeling te maken of wat rek- en strekoefeningen te doen. Dit verbetert je fysieke gezondheid en geeft je meer energie.
  • Neem Pauzes: Het is belangrijk om rustmomenten in te plannen, zowel op je werk als thuis. Even vijf minuten pauze nemen na elk uur werk kan helpen om je geest te verfrissen en burn-out te voorkomen.
  • Zorg voor Beweging: Beweging is essentieel voor je gezondheid, zowel lichamelijk als mentaal. Probeer regelmatig te sporten of gewoon naar buiten te gaan voor een wandeling.
  • Leer Grenzen Stellen: Het is belangrijk om te weten wanneer je rust nodig hebt. Praat met je werkgever als je je werkdruk te hoog vindt, zodat je tijd kunt nemen om op te laden.

Wat Kunnen Werkgevers Doen?


Werkgevers kunnen helpen door een werkomgeving te creëren waarin beweging en rust belangrijk zijn. Dit kan door flexibele werktijden aan te bieden, pauzes aan te moedigen en het belang van mentale gezondheid te benadrukken.

Conclusie


Jongeren hebben het zwaar. De druk om te presteren, gecombineerd met veel schermtijd en te weinig beweging, vergroot het risico op burn-out. Gelukkig kun je zelf veel doen om dit te voorkomen. Beperk je schermtijd, beweeg regelmatig, en zorg voor voldoende rust. Werkgevers spelen ook een belangrijke rol in het ondersteunen van gezonde werkgewoonten. Door samen te werken, kunnen we het risico op burn-out verlagen en zorgen voor een gezondere werkplek voor iedereen.

Als coach help ik je graag om de juiste balans te vinden en stress effectief aan te pakken, zodat je niet uitgeput raakt. Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek over hoe je jouw werk- en levensstijl kunt verbeteren.

Maak hier de test rond jouw smartphone gedrag: GSM gebruik – Google Formulieren

Bron: De morgen 14/11/2024 Afhankelijkheid van smartphone en ‘toegenomen sedentair gedrag’: steeds meer langdurig zieken in België, vooral jongeren vaker thuis | De Morgen

Geüpdatet op Gezond werken stressvrij leven

Menopauze en Werkstress

#menopauzia

Laatst heb ik echt hardop gelachen tijdens het kijken naar Menopauzia, het programma van Tine Embrechts. Haar “menospotters” bespreken de menopauze op een humoristische manier, en dat helpt echt om het taboe rondom dit onderwerp te doorbreken. Ik ben blij dat er steeds meer openheid komt over de menopauze, want ik zie in mijn praktijk als stresscoach hoeveel impact het heeft op vrouwen, vooral op het werk.

Voor veel vrouwen brengt de menopauze niet alleen lichamelijke veranderingen mee, maar ook mentale uitdagingen. Terwijl je lichaam door de overgang gaat, kunnen je hormonen flink schommelen. Dat kan zich uiten in klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, stemmingswisselingen en opvliegers. Veel van deze symptomen kunnen je dagelijkse functioneren beïnvloeden. Toch voelt het vaak ongemakkelijk om hier openlijk over te praten op het werk, omdat veel mensen bang zijn om als “zwak” over te komen.

Voorbeelden uit de Praktijk

Als stresscoach werk ik regelmatig met vrouwen die in deze levensfase zitten. Neem bijvoorbeeld Linda (niet haar echte naam), een vrouw die veel moeite heeft om door te slapen door nachtelijke opvliegers. Ze staat regelmatig uitgeput op en merkt dat ze overdag minder scherp is op het werk. Voor haar werkgever was dit gelukkig bespreekbaar, en we hebben samen een oplossing bedacht waarbij ze iets later op de dag kan beginnen, zodat ze haar energie beter kan verdelen.

Marianne, een andere cliënt, vertelde me dat ze last heeft van geheugenproblemen en soms niet op woorden kan komen tijdens vergaderingen. Dit maakt haar onzeker, zeker in een werkomgeving waar ze goed wil presteren. Voor Marianne is het enorm waardevol gebleken om kleine pauzes in te lassen en wat extra tijd te nemen voor belangrijke gesprekken. Het bespreekbaar maken van haar situatie met haar leidinggevende gaf haar het vertrouwen om zelf aan te geven wat ze nodig heeft.

En om eerlijk te zijn, herken ik deze symptomen zelf ook. Ik ben 55 en zit midden in de overgang. Soms heb ik zelf last van veranderingen in mijn lichaam, vind ik de juiste woorden niet meteen, en ervaar ik af en toe hartkloppingen en opvliegers. Het bleek onschuldig te zijn, maar het zet me toch aan het denken over hoe weinig aandacht hier soms voor is op de werkvloer. Hoewel ik liever niet over mezelf post, voel ik dat dit onderwerp voor veel vrouwen belangrijk is. Ik ontmoet dagelijks vrouwen die, naast hun lichamelijke veranderingen, ook nog eens werken in een stressvolle omgeving.

Onderzoek Bevestigt de Impact van Menopauze op het Werk

Uit recente studies, zoals die van de Universiteit Gent en Securex, blijkt dat bijna de helft van de vrouwen aangeeft moeite te hebben met dagelijkse taken door menopauzeverschijnselen. Deze klachten komen vaak bovenop de werkdruk en kunnen leiden tot stress, verminderde productiviteit, en soms zelfs burn-out. In deze onderzoeken wordt benadrukt dat vrouwen vaak last hebben van concentratieproblemen, energieverlies en prikkelbaarheid. Toch aarzelen veel vrouwen om dit te bespreken, uit angst niet serieus genomen te worden of als “minder capabel” gezien te worden.

Kleine Aanpassingen Kunnen al Een Groot Verschil Maken

Gelukkig is er steeds meer aandacht voor het belang van een ondersteunende werkomgeving voor vrouwen in de menopauze. Werkgevers kunnen al veel doen door kleine aanpassingen door te voeren:

  • Flexibele werktijden: Voor vrouwen die slecht slapen door opvliegers, kan het enorm helpen als ze hun werktijden wat flexibeler kunnen indelen.
  • Aanpassingen in de werkomgeving: Toegang tot airconditioning of de mogelijkheid om een raam te openen kan een wereld van verschil maken voor vrouwen die last hebben van opvliegers.
  • Begrip en openheid op de werkvloer: Als een werkomgeving openstaat voor het bespreken van menopauze-gerelateerde klachten, voelen vrouwen zich gesteund en begrepen. Dit helpt om stress en onzekerheid te verminderen.

De Belangrijke Rol van Bewustwording

Programma’s zoals Menopauzia van Tine Embrechts helpen om het onderwerp meer bespreekbaar te maken, zowel thuis als op het werk. Door humor te gebruiken, haalt Tine de scherpte van het onderwerp af en maakt ze de menopauze toegankelijk voor een breder publiek. Het geeft vrouwen het gevoel dat ze niet de enige zijn die hier doorheen gaan.

Door mijn eigen ervaringen en die van mijn cliënten, weet ik dat het cruciaal is om dit onderwerp niet langer te negeren. De menopauze is een normale levensfase, en door het bespreekbaar te maken kunnen we de werkvloer vriendelijker maken voor iedereen die hiermee te maken heeft.

In plaats van vrouwen te laten ploeteren met hun klachten, moeten we ons blijven inzetten voor een werkomgeving waarin hun behoeften serieus worden genomen. Zo kunnen we ervoor zorgen dat vrouwen met meer zelfvertrouwen en welzijn aan het werk blijven, en dat werkplekken inclusiever worden voor iedereen.

Kijk hier voor meer informatie:https://press.securex.be/helft-van-vrouwen-met-menopauzale-symptomen-ondervindt-daardoor-hinder-op-het-werk# of https://www.artsenkrant.com/actueel/gaat-het-over-de-overgang-menopauze-in-de-werkcontext/article-opinion-70219.html?cookie_check=1730980025

Geüpdatet op Gezond werken

De Kracht van Vrijheid op het Werk

#invest in yourself

In mijn werk als loopbaancoach zie ik hoe belangrijk autonomie is voor werkplezier en welzijn. Het recente artikel in De Tijd (18 oktober 2024) bevestigt dit. Medewerkers met meer autonomie voelen zich beter, hebben minder stress en lopen minder risico op een burn-out. Autonomie is niet alleen belangrijk voor motivatie, maar ook als bescherming tegen mentale en fysieke klachten.

Het Belang van Autonomie in Coaching

Onderzoekers, zoals de Amerikaanse psycholoog Edward Deci, hebben het belang van autonomie aangetoond. Het is een fundamentele drijfveer voor motivatie, samen met competentie en verbondenheid. Mensen die autonomie ervaren in hun werk voelen zich energieker, creatiever en meer betrokken. In mijn coachingssessies zie ik dat een gebrek aan autonomie vaak leidt tot frustratie en uitputting.

Lotte, een van mijn cliënten, ervoer dit sterk. Door de strakke structuur op haar werk voelde ze zich vastgelopen en uitgeput. Deadlines zonder ruimte voor eigen invulling maakten haar werk stressvol. In onze sessies onderzoeken we wat autonomie voor haar betekent en hoe ze meer vrijheid kan vinden binnen haar werk.

Wat doen we dan in de coaching?

In mijn coachingssessies verkennen we wat mijn cliënten nodig hebben om autonomie te ervaren. Dit hoeft niet altijd een grote verandering te zijn; het kan ook gaan om kleine dingen zoals keuze in werkinhoud, werktempo en werkwijze.

We creëren een veilige ruimte om te ontdekken waar ze invloed op kunnen hebben. We analyseren momenten waarop ze zich beknot voelen en ontwikkelen stappen om meer vrijheid te krijgen. Dit kan betekenen dat we communicatiestrategieën oefenen om hun behoefte aan autonomie naar leidinggevenden te communiceren. Ook kijken we naar manieren om binnen de bestaande kaders meer zeggenschap te krijgen.

Als hartcoherentiecoach help ik cliënten om innerlijke rust te vinden. Hartcoherentie is een techniek waarmee we stress verminderen en het gevoel van controle vergroten. Deze techniek helpt cliënten om met een heldere geest keuzes te maken en grenzen aan te geven.

Waarom Autonomie Essentieel is voor Werkgeluk

Het onderzoek in De Tijd toont aan dat autonomie medewerkers veerkrachtiger en gemotiveerder maakt. Werknemers die autonomie ervaren, voelen zich gewaardeerd en kunnen beter omgaan met werkdruk. Dit is een belangrijk signaal voor organisaties. Wanneer mensen zich vrij voelen in hun werk, heeft dat niet alleen invloed op hun motivatie en gezondheid, maar ook op hun prestaties.

Een Toekomst met Meer Vrijheid op de Werkvloer

Als loopbaan- en stresscoach zie ik dat organisaties steeds meer inzien hoe belangrijk autonomie is. Het biedt medewerkers de ruimte om hun talenten optimaal in te zetten en draagt bij aan een gezonde werkomgeving. Bedrijven die autonomie centraal stellen, creëren een cultuur waarin werknemers zich gewaardeerd voelen en met plezier werken.

Autonomie is een krachtige tool voor werkgeluk en welzijn. Als coach help ik mensen de stap naar meer autonomie te zetten, zodat ze met vertrouwen en voldoening hun werk kunnen doen.