Even snel je Instagram checken, een grappig filmpje op TikTok bekijken, of wat nieuws lezen vlak voor het slapengaan... herkenbaar, toch? Voor mij soms ook. Maar uit een gloednieuw onderzoek blijkt iets opvallends: elk uurtje scrollen kost je bijna een halfuur slaap. En eerlijk gezegd, dat is best veel als je bedenkt hoe belangrijk goede slaap is om stress en vermoeidheid tegen te gaan.
Onderzoek met verrassende cijfers
In Noorwegen volgden onderzoekers ruim 45.000 studenten die hun telefoon gebruikten voor het slapen gaan. De resultaten waren duidelijk:
Elk extra uur scrollen in bed verkort je slaap met gemiddeld 24 minuten.
Je risico om langdurige slaapproblemen te krijgen stijgt met maar liefst 59%.
Als je dacht dat je ‘even ontspannen’ nog een halfuur ging scrollen, ben je dus eigenlijk vooral jezelf wakker aan het houden.
Hoe komt dat precies?
De onderzoekers geven een paar redenen waarom schermtijd in bed zo’n grote impact heeft:
Het verdringt je slaaptijd: Hoe langer je kijkt, hoe minder tijd er overblijft om écht te slapen.
Blauw licht verstoort je biologische klok: Dit licht remt het hormoon melatonine af, waardoor je hersenen denken dat het nog dag is.
Je blijft mentaal alert: Al die posts en filmpjes houden je brein actief, waardoor je moeilijker ontspant.
Notificaties maken je onrustig: Elke melding verhoogt je stressniveau, net wanneer je juist rustig wil worden.
Maakt het uit wat je doet op je telefoon?
Gek genoeg bleek uit dit onderzoek dat het helemaal niet zoveel uitmaakt of je nu sociale media checkt, films kijkt of gamet. Niet wát je doet, maar gewoon dát je op je telefoon bezig bent, heeft het negatieve effect. Hoe langer je blijft scrollen, hoe meer je slaap eronder lijdt.
Ook andere wetenschappers zeggen dit al jaren
Verschillende eerdere studies (bijvoorbeeld van Harvard en de Universiteit van Californië) bevestigen al jaren hetzelfde: je slaapt beter als je je telefoon op tijd weglegt. Blauw licht verlaagt de melatonineproductie sterk, waardoor je slechter inslaapt en meer stress ervaart.
✅ Simpele, praktische tips voor een betere nachtrust:
Maximaal 30-60 minuten schermtijd voor je naar bed gaat
Leg daarna je telefoon weg, liefst buiten handbereik.Zet notificaties uit (of zet je telefoon op vliegtuigmodus)
Zo krijg je geen onverwachte meldingen en blijf je ontspannen.Gebruik een blauwlichtfilter (night shift)
Dit vermindert de impact op je melatonine-aanmaak.Doe iets ontspannends zonder scherm
Denk aan lezen (een écht boek ), ademhalingsoefeningen of rustige muziek luisteren.Bouw een vaste routine
Elke avond hetzelfde doen geeft je brein een duidelijk teken dat het tijd is om te slapen.
Nog vragen over oorzaak en gevolg
Wetenschappers geven wel aan dat ze nog verder moeten onderzoeken of slecht slapen leidt tot méér scrollen (omdat je wakker ligt), of dat het scrollen juist de oorzaak is van slecht slapen. Toch zijn de resultaten duidelijk genoeg om nu al bewuster met je schermtijd om te gaan.
Wat betekent dit voor jou?
Als stresscoach zie ik dagelijks hoe belangrijk slaap is om stress, vermoeidheid en zelfs burn-out te voorkomen. Wil je beter slapen en uitgerust wakker worden? Dan is bewust omgaan met je schermgebruik één van de makkelijkste manieren om snel winst te halen.
Misschien vanavond dus gewoon eens je telefoon wat vroeger wegleggen—en ontdek je morgenvroeg zelf hoe fijn het is om écht uitgerust wakker te worden.
Slaap lekker!
(Bron: onderzoek Noors Instituut voor Volksgezondheid, gepubliceerd in De Morgen, 31 maart 2025)
