#eindelijk rust....of toch niet?
Toen ik het blogbericht las van Elke Van Hoof over 'echt ontspannen tijdens vakantie', herkende ik onmiddellijk mezelf én vele cliënten uit mijn praktijk.
Je kent het vast ook: je vakantie begint eindelijk, maar je lichaam en geest schakelen niet meteen mee. De eerste dagen voel je je vaak juist méér gespannen, onrustig of zelfs ziek. Dit heeft een naam: vrijetijdsziekte. Onderzoek van Vingerhoets (2002) toont aan dat juist wanneer je stopt met werken en de stress wegvalt, je lichaam even helemaal uit balans raakt en lichamelijke klachten kunnen ontstaan, zoals hoofdpijn, verkoudheid of vermoeidheid.
Waarom gebeurt dit?
Tijdens drukke werkperiodes draait je lichaam op cortisol en adrenaline – stresshormonen die je alert houden. Als je abrupt stopt, moet je lichaam wennen aan de lagere hoeveelheid van deze hormonen. Het duurt enkele dagen voordat je parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en herstel, echt actief wordt (De Bloom et al., 2009). Dit verklaart waarom je je vaak niet meteen ontspannen voelt.
Psychologische afstand nemen van je werk speelt hierbij ook een belangrijke rol. Onderzoek van Sonnentag en Fritz (2007) laat zien dat wanneer je mentaal loskomt van je werk, je beter herstelt. Maar dit loslaten lukt niet met een simpele druk op de knop. Je hebt overgangstijd en ruimte nodig.
Enkele praktische tips om gemakkelijker in vakantie-herstelmodus te komen:
- Maak de overgang zachter:
- Neem minstens één dag vrij vóór je officiële vakantie begint.
- Kies liever niet maandag als eerste vakantiedag, maar start halverwege de week.
- Creëer mentale rust:
- Beperk het gebruik van digitale apparaten en schakel meldingen uit.
- Plan bewust momenten van "niets doen" in, zodat je hersenen tot rust kunnen komen.
- Bereid je werk goed voor:
- Start twee weken vóór je vakantie met afronden en delegeren van taken.
- Laat je out-of-office iets langer doorlopen, zodat je geleidelijk weer kunt instappen.
Denk eens na:
- Wanneer lukte het jou voor het laatst om écht niets te doen zonder schuldgevoel?
- Welke kleine aanpassing kun jij maken om makkelijker los te komen van werk?
Vakantie is geen magische resetknop, maar een overgang die zachtheid en ruimte verdient. Geef jezelf toestemming om langzaam in rustmodus te zakken.
Meer lezen? Bekijk ook het originele bericht van
