We herkennen het allemaal: de grens tussen werk en privé vervaagt steeds meer, vooral door het gebruik van smartphones. We zijn continu bereikbaar en schakelen constant tussen werk- en privétaken. Hoogleraar Daantje Derks noemt dit fenomeen 'boundary crossing'. Hoewel deze flexibiliteit handig kan lijken, heeft het ook nadelen: het kost veel mentale energie en kan zorgen voor chronische stress en vermoeidheid.
Elke melding op je smartphone trekt namelijk onmiddellijk je aandacht, waardoor je hersenen telkens opnieuw moeten schakelen tussen taken. Dit schakelen kost veel energie, verlaagt je productiviteit en verhoogt je stressniveau. Daarom is het essentieel om bewust grenzen te stellen en voldoende momenten te creëren waarop je volledig kunt herstellen.
5 praktische tips om beter met boundary crossing om te gaan:
1. Zet meldingen altijd uit
Schakel meldingen van je telefoon volledig uit, vooral tijdens het werk en in je vrije tijd. Elke melding leidt af en activeert je hersenen om te reageren, waardoor je minder efficiënt werkt en sneller vermoeid raakt.
2. Werk en privé in duidelijke blokken
Plan je werk- en privétaken in afzonderlijke tijdsblokken. Dit voorkomt dat je voortdurend moet schakelen en helpt je om geconcentreerd en effectief te werken.
3. Gebruik aparte profielen op je smartphone
Maak gebruik van verschillende profielen of modi op je telefoon, zodat werkgerelateerde apps en berichten alleen tijdens werktijden zichtbaar zijn. Dit helpt je om je vrije tijd écht vrij te houden.
4. Bespreek bereikbaarheid met je team én tijdens sollicitaties
Ga actief in gesprek met collega’s, leidinggevenden en nieuwe werkgevers over verwachtingen rondom bereikbaarheid. Maak heldere afspraken over wanneer je wel en niet bereikbaar bent om stress en misverstanden te voorkomen. Bereikbaarheid mag geen gewoonte worden maar een bewuste keuze.
5. Plan je digitale communicatie bewust in
Kies bewust wanneer je reageert op digitale communicatie. Reageer niet impulsief op elk signaal, maar plan vaste momenten in je agenda om mails, berichten en appjes te beantwoorden. Dit vermindert stress en verhoogt je efficiëntie.
Door bewust om te gaan met je smartphonegebruik, duidelijke afspraken te maken en meldingen uit te schakelen, zorg je voor een betere balans tussen werk en privé en voorkom je stress en vermoeidheid.
Meer informatie? Smartphonetirannie: hoe het werk steeds verder ons privéleven binnendringt | De Morgen
Wil je een afspraak maken? Even Coaching | Contactformulier
