Waarom houden we onze goede voornemens niet vol? – En hoe coaching kan helpen

Onlangs las ik een post van Elke Van Hoof over hoe belangrijk zelfreflectie en een ondersteunende omgeving zijn als je écht iets wilt veranderen. Dat zette me aan het denken: waarom mislukken goede voornemens zo vaak? En belangrijker nog: hoe zorg je ervoor dat je ze wél volhoudt?

We denken vaak dat het een kwestie van wilskracht is. Maar in werkelijkheid werken onze hersenen gewoon niet zo. Wilskracht is als een spier: als je die te veel gebruikt, raakt hij vermoeid. Dus als je na een lange werkdag moe bent, is het veel makkelijker om op de bank te ploffen dan om je hardloopschoenen aan te trekken. Niet omdat je lui bent, maar omdat je brein automatisch kiest voor de weg van de minste weerstand.

Goed nieuws: je kunt je hersenen hertrainen! Maar dan moet je het slim aanpakken. En daar kan coaching bij helpen.


Waarom vallen we zo snel terug in oude gewoontes?

Onze hersenen werken voor een groot deel op autopilot. Ze kiezen vaak automatisch voor wat makkelijk, bekend en comfortabel is. Daarom is het zo lastig om nieuwe gewoontes aan te leren – en zo makkelijk om terug te vallen in oude patronen.

Een voorbeeld? Het lift-effect.
Je stapt in een volle lift. Iedereen staat stil, kijkt voor zich uit en zegt niks. Grote kans dat jij hetzelfde doet, zonder erover na te denken. Niemand zegt dat je niet mag praten in een lift, maar tóch voelt het raar om ineens een gesprek te starten. Dat is kuddegedrag: we passen ons aan zonder dat we het doorhebben.

En precies dat gebeurt ook met onze gewoontes.
👉 Je neemt altijd een koekje bij de koffie omdat je collega’s dat ook doen.
👉 Je slaat de sportschool over omdat je vrienden ook niet gaan.
👉 Je scrolt eindeloos op je telefoon omdat iedereen dat doet.

Het zit ingebakken in onze routine. En routines zijn sterk – ze werken volgens een gewoontecyclus:

1️⃣ Trigger: Iets triggert je gewoonte (je voelt je moe, je ziet een koekje, je hoort je telefoon).
2️⃣ Routine: Je doet wat je altijd doet (ploffen op de bank, dat koekje eten, scrollen).
3️⃣ Beloning: Je voelt je even goed, en je brein onthoudt dat dit een ‘makkelijke’ oplossing is.

Dat patroon doorbreken? Daar is méér voor nodig dan alleen wilskracht.


Hoe kan coaching helpen om wél vol te houden?

Elke Van Hoof zegt terecht: zelfreflectie en een ondersteunende omgeving maken het verschil. In coaching gaan we hiermee aan de slag, zodat je niet alleen goede voornemens maakt, maar ze ook écht in je leven integreert.

1. Bewust worden van je patronen 🔍

Eerst moet je snappen waarom je steeds terugvalt. Welke triggers zetten jou op ‘autopilot’? Waar saboteer je jezelf zonder het te merken?

In coaching:
✅ We onderzoeken samen je gewoontes en energiegevers/-vreters.
✅ We kijken naar de kleine dingen die je gedrag beïnvloeden.
✅ We ontdekken welke overtuigingen je onbewust tegenhouden.

👉 Misschien ben je altijd moe na werk, en pak je daarom die zak chips. Maar ligt het echt aan je werk? Of krijg je te weinig ontspanning tussendoor?


2. Nieuwe strategieën maken 🛠️

Alleen zeggen “ik ga gezonder leven” werkt niet. Je hebt een plan nodig dat bij jou past.

In coaching:
✅ We maken een concreet stappenplan met haalbare doelen.
✅ We zoeken manieren om je omgeving aan te passen, zodat je niet steeds in oude patronen trapt.
✅ We zorgen voor back-up plannen voor als het even tegenzit.

👉 Voorbeeld: Wil je minder op je telefoon zitten? Leg hem dan ’s avonds in een andere kamer. Zo haal je de trigger weg en wordt het makkelijker om een andere gewoonte (bijvoorbeeld een boek lezen) op te pakken.


3. Oefenen met terugval zonder op te geven 🔄

Iedereen heeft mindere dagen. Het is normaal om eens te falen – zolang je niet opgeeft.

In coaching:
✅ We leren hoe je met tegenslagen omgaat zonder gefrustreerd te raken.
✅ We bouwen veerkracht op, zodat je niet na één misstap het hele plan laat vallen.
✅ We maken het makkelijker om opnieuw te beginnen, zonder schuldgevoel.

👉 Voorbeeld: Heb je een week niet gesport? In plaats van te denken “het heeft toch geen zin meer,” kijken we hoe je zonder schuldgevoel weer kunt oppakken.


Wil jij wél volhouden dit jaar?

Goede voornemens gaan niet over perfectie, maar over slimme, duurzame verandering. En dat begint bij bewustwording, strategie en veerkracht.

💡 Wil jij grip krijgen op je gewoontes en écht verandering doorvoeren? Coaching helpt je om patronen te doorbreken en een plan te maken dat wél werkt.

🔗 Plan een kennismakingsgesprek en ontdek hoe jij je voornemens wél volhoudt!

#GoedeVoornemens #Gewoontes #Mindset #Stresscoaching #Gedragsverandering

Misschien vind je ook leuk...

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.  Meer info